Используйте «мощность отдыха» во всю силу

Отправлено 20 янв. 2011 г., 2:04 пользователем Veronica R   [ обновлено 20 янв. 2011 г., 2:27 ]
 
 
Когда мы говорим об отдыхе, то часто представляем себя сладко спящими в уютной кровати или просто лежащими на диване.Но отдых не означает неподвижность. Отдых – это то, что мы делаем для своего восстановления. Есть способы отдыха, которые помогут нам повысить производительность, улучшить настроение и даже нормализовать вес.

То, как мы отдыхаем на диване, является классическим примером пассивного отдыха, который, конечно же, имеет право на существование.  Однако,  давайте научимся активному отдыху, который способен восстановить наши ум и тело, перезагрузить и сбросить наши проблемы, и который сознательно ведет наше тело и ум к большей способности сделать то, что мы хотим.

Распространенная ошибка  считать, что активный отдых – это просто чуть больше развлечений. На  самом деле активный отдых – это не только развлечения, это мощный инструмент для активного здоровья и долголетия, для гармоничного состояния  нашей жизни, для снижения стресса.

Есть четыре сферы нашей жизни, в которых мы можем использовать активный отдых:

Физический отдых. Сон – это только часть физического покоя. Мы все можем выиграть от выполнения  простых  физиологических задач в расслабленном состоянии и с ясным умом – без того, чтобы лечь вздремнуть.
Что делать. Используем для отдыха «парадоксальную релаксацию».  Выберем любую область нашего тела, например левый глаз, и сфокусируем на нем наше внимание, наблюдая как за закрытым веком автоматически движутся мышцы, не пытаясь повлиять на их движение. Делаем это в течение нескольких минут, затем переносим внимание на другую область тела — шею или кисть, где повторяем свое наблюдение.
Что получаем. Парадоксальной эта практика называется потому, что обращая внимание на одну конкретную область напряженности, например глаз, мы расслабляем мышцы по всему телу.  Это также хороший прием, который помогает заснуть.

Умственный отдых. Активный отдых нашего ума – это упражнения на быстрое расслабление и концентрацию, что приведет к  большей нашей продуктивности, сосредоточенности и результатам.
Что делать. Используем «прогулки с музыкой». Найдем место, где мы могли бы двигаться в течение одной минуты, это может быть длинный коридор, а еще лучше, парк. Нам нужно две мелодии одна быстрая, друга медленная – обе секунд на тридцать. Вы можете их напевать про себя или использовать плеер. Напевайте быструю мелодию и включите во время ходьбы все тело в ее ритм. После того, как вы почувствовали, что слаженно двигаетесь в ритм быстрой мелодии (это обычно занимает секунд двадцать), перейдите к медленной мелодии, соответственно откорректировав темп своей ходьбы. Обратите внимание, как разная мелодия по-разному влияет на наше настроение и тело. Можно  повторить это упражнение и получить еще больший заряд бодрости.
Что получаем. Прогулка под музыку отвлекает нас от текущих забот и в то же время согласованно фокусирует наш мозг и тело. Это производит большой заряд энергии и активизирует центр удовольствия мозга (как, например, делают танцы) и поднимет нам настроение.

Социальный отдых. Сила социального отдыха исходит от  общения с другими людьми, создавая  чувство принадлежности и близости, которое укрепляет наше здоровье.
Что делать. Сходите в кафе с коллегой, другом, соседом.  Подумайте, кого бы в вашей жизни вы хотели бы знать лучше, с кем  проводить больше времени – с коллегой, который хорошо знает ваши рабочие реалии, с соседом, у которого всегда хорошее настроение, или с другом, который давно особенный человек для вас. Выберете для встречи место, до которого минут десять пешком. Пока вы идете, дайте вашему спутнику больше возможности говорить, в то время как вы обращайте внимание на его слова, позу, жесты, мимику и эмоции.
Что получаем.  Концентрация на ком-то другом может принести в наши отношения больше динамики и развития, в то же время, снимая нашу фокусировку на собственной жизни, создавая расслабляющий и обогащающий для нас перерыв.
 
Духовный отдых. Он создает для нас связь с мощными и глобальными аспектами нашей жизни и содействует формированию внутреннего равновесия.
Что делать. Перемещаемся во времени и пространстве.  Это займет пару минут, представьте себе прямо на том месте, где вы сидите, что здесь было 10 лет назад, 100 лет, 1000 лет … в доисторические времена…, до возникновения Земли…,  за пределами всех времен…. Побудьте в каждом промежутке времени несколько секунд, и двигайтесь дальше. Затем возьмите другое измерение - двигайтесь в свое внутреннее пространство, в свое сердце, дальше в его сосуды, клетки, молекулы, атомы.
Что получаем.  Такое путешествие дает нам перспективу и чувство необъятности Веленной, где мы мчимся вперед во времени и пространстве.
Каждое из этих упражнений занимает пару минут, они легко вписываются в любой момент, когда нам необходим «мощный отдых». Так мы можем перевести дыхание, возвращаясь к самим себе – по- настоящему отдохнувшими и полными сил.

 
еще СЕГОДНЯ
 
                                     7 шагов для эмоционального здоровья

                                     Как заключить с деньгами мир?

                                     Такое важное слово «нет»